Når jeg tenker på en spesiell hendelse at jeg får en rar følelse i brystet

Hei gutt 15 år

Jeg forstår at du opplever at det er ubehagelig å kjenne på denne følelsen. Jeg tenker også ut fra din beskrivelse at dette handler om usikkerhet og redsel for dumme seg ut eller å gjøre noe du ikke har gjort før. Det hører ofte med til alderen du er i å ha det sånn og det er faktisk ganske normalt. Det er bare det at det ikke er så mange som snakker med andre om slike følelser. Det som er positivt er at dette er noe som blir lettere å forholde seg til jo eldre du blir og jo mer selvtillit du får. Og som regel "vokser en slike følelser av seg".

Når det gjelder hva du kan gjøre for å slippe å ha det slik har lyst å gi deg noen råd:

• Hør heller på musikk som gjør deg glad eller inspirert i stedet for å høre på trist musikk. 
• Når følelsen kommer kan du også prøve følgende øvelse for å bli kvitt ubehaget. Sett deg godt til rette på en stol. Sett føttene godt i gulvet. Kjenn at du er oppmerksom på føttenes kontakt med gulvet. Kjenn så at du kjenner leggene dine, så at du sitter godt og tungt mot stolsetet, at du kjenner hendene dine i fanget og at du kjenner at du sitter stødig og godt med hele deg. Sitt sånn og bare kjenn etter og kjenn så at pusten får gå rolig ut og inn. Bruk noen minutter på å bare gjøre denne øvelsen og være til stede i deg selv, før du gradvis vender oppmerksomheten tilbake til det som er rundt deg igjen.  
• Prøv øvelsen og kjenn den om den føles bra. Hvis ikke, lar du bare være.
• Å bevege seg, løpe eller trene på annen måte kan også hjelpe deg å bli kvitt dette ubehaget.  

Jeg anbefaler deg også å snakke med noen du er trygg på om hvordan du har det - gjerne foreldrene dine. Hvis det er vanskelig kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din - hun er vant med å snakke med ungdom om slike ting. Gjennom samtale med henne vil du kunne bygge opp en bedre selvtillit, og bli tryggere på deg selv. Da blir det lettere å forholde deg til venner og være mer sosial.

Ikke gi opp - du vil få det bedre! Ta gjerne en titt på artiklene jeg legger ved - jeg tror de kan hjelpe deg. 

Med vennlig hilsen helsesykepleier