Jeg spiser godteri og brus hver dag, er helsa mi dårlig?

Hei!

Det er mange ting som er med på å påvirke om vi har god eller dårlig helse. Dette er noen av de viktigste faktorene:

• Kosthold
• Trening/fysisk aktivitet
• Hverdagsaktivitet
• Søvn
• Alkohol, røyk, rusmidler
• Genetikk (om vi har arvet sykdommer)

Vi kan selv påvirke de fleste av disse faktorene, faktisk alt utenom genene våre. Desto flinkere man er med kosthold og trening, sover bra og holder seg unna mye alkohol og ikke røyker/bruker rusmidler, så har man lagt et godt grunnlag for god helse. Hvordan vi lever som ungdommer har noe å si for hvordan helsa blir når man er voksen.

Vi kan påvirke helsa vår gjennom kostholdet på følgende måter:

• Spise frukt og grønnsaker hver dag. Det forebygger sykdommer som hjertesykdom og kreft
• Spise matvarer som har det sunne fettet (umettet fett), det beskytter oss mot hjerte og karsykdom
• Unngå å spise mye av det usunne fettet (mettet fett), det øker risikoen for hjerte-karsykdom
• Unngå mye salt (beskytter mot høyt blodtrykk og magekreft)
• Spise lite sukkerholdig mat (unngå overvekt og hull i tennene, overvekt kan igjen gi mange sykdommer)
• Velge fiberrikt (grove kornprodukter), det beskytter mot hjertesykdom, tarmkreft og reduserer risikoen for overvekt

Dette er ikke alt som gjelder kosthold og helse, men mye av det viktigste.

Det å spise godteri og sukker hver dag øker sannsynligheten for overvekt og hull i tennene. Godteri/brus har mye kalorier og gir lite metthet. Da er det lett å spise for mye kalorier i løpet av en dag. Det kan gi overvekt. Dessuten er det sånn at spiser man mye godteri/brus, så kommer det ofte i stedet for vanlig sunn mat. Den sunne maten har jo de viktige næringsstoffene man trenger, og i verste fall kan det å spise lite sunn mat gi mangel på næringsstoffer, som igjen fører til sykdom. 

Risikoen for diabetes øker veldig hvis man er overvektig. Hvis man er normalvektig skal det mye mer til å få diabetes, selv om man spiser mye søtt.

Noe av det viktigste man kan gjøre når det kommer til å redusere sukkerinntaket er å kutte ut brus på hverdager, eventuelt bytte til lettbrus. Hvis du skal endre på noe i kostholdet, vil jeg derfor råde deg til å begynne med det. Da sparer du deg for mye unødvendig sukker og kalorier, og tennene dine får det bedre.

Jeg vil råde deg til å lese denne artikkelen vi har skrevet, om hvordan man skal gå frem for å få et sunnere kosthold. Her er det massevis av tips som jeg tror du vil ha nytte av om du ønsker å gjøre noen endringer.

Ellers legger jeg ved en del andre artikler under svaret. De vil jeg råde deg til å lese også. Kanskje det kan gi deg noen tips eller motivasjon til å få et litt sunnere kosthold.

Det er kjempefint at du er ute og går tur, det er god hverdagsaktivitet. Har du noe aktivitet der du blir andpusten og svett? Vi anbefaler at man også trener noen dager i uka, der man får opp pulsen skikkelig. Det er bra for å forebygge sykdommer og få god helse. Jeg legger også ved noen artikler om kondisjonstrening.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no