Er det normalt å veie over 60 kg når man er 13 år?

Hei jente 13 år

Mange unge, som deg, synes dette med kropp og vekt er vanskelig i din alder. Da det er så stor forskjell på dere, er det lett å bli usikker på om en er unormal og det er lett å sammenligne seg med andre som en mener er finere og slankere.

Det er veldig stor variasjon i hva som er normalvekt for en på din alder, for det avhenger av hvor langt en er kommet i puberteten. Men ut i fra det du oppgir, er du nok litt overvektig.

Men det er er viktig å vite at det er normalt å gå opp i vekt i perioden en går i fra å være barn til å bli en voksen kvinne. En skal få former og fettet fordeles på kroppen. Men det er viktig at en ikke går for mye og for fort opp i vekt. Ta derfor en prat med helsesykepleier på skolen, som kan si om din vekt er normal for deg.

Denne prosessen fra barn til voksen, skjer i forskjellig tempo hos dere, og det vil være store forskjeller på dere. Derfor er det urettferdig og feil å sammenligne seg med andre. Det viktigste er at du finner en måte å trives med egen kropp og ta vare på den slik at du holder deg frisk.

Unge på din alder skal ikke slanke seg, det kan være helseskadelig, men det er lov å tenke at en skal forsøke å få gode vaner, slik at en holder seg frisk og regulerer vekta.

Derfor vil jeg anbefale deg å bli litt mer aktiv om du, som du sier; ikke går på noen aktivitet. 

Fysisk aktivitet er viktig for å holde kroppen frisk og forbrenningen oppe, vær derfor i aktivitet minst en timer daglig. Trening skal være gøy og helst ikke fordi en strever mot et mål om å endre kroppen. Da blir det fort stress i stede for hygge. Så gjør gøy noe sammen med vennene dine, eller noen i familien. 

Min anbefaling er at du spiser regelmessig 4-5 måltider pr. dag med vanlig god og næringsrik kost. Start gjerne dagen med en kraftig frokost, da vil du føle deg mer opplagt og klar for dagen.

Velg vann som tørstedrikke og begrens godteri til en dag i uke. Ikke gjør dette til noe kompliserte greier og vær mindre opptatt av tanker om kropp, vekt og  fett. Det gjør deg bare trist og lei.

Slutt å sammenligne deg med andre og gi tankene om kropp og utseende mindre tid og rom. Avled deg selv med å gjøre hyggelige ting sammen med gode venner og snakk med noen om dine tanker og følelser. Det er viktig å finne andre måter å bli fornøyd med seg selv og livet, enn å endre på kroppen. 

Vær din egen beste venn og tenk at du er mer enn god nok. Fokuser på å være en god venn med positive holdninger til deg selv og de rundt deg. Og snakk med noen om de tankene og følelsene som gjør deg misfornøyd.

Hvis du tenker at dine vaner i forhold til mat og aktivitet kunne vært bedre, kan det være lurt at både du og din familie får hjelp. Da kan frisklivssentralen i kommunen være et sted dere kan ta kontakt. Dette kan du spørre helsesykepleier om.

Les de artiklene jeg legger ved og ta en prat med helsesykepleier på skolen for å få gode råd om hva du kan gjøre for å bli mer aktiv og ta best vare på deg selv i denne viktige ungdomstiden.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no