Jeg ønsker å bli tynnere og veie mindre. Tips?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no.

Jeg må først si at det kan være helseskadelig for deg å begynne å slanke deg uten kyndig veiledning i din alder. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hvilken vekt som er normal for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse.

Du er ung og har en kropp som er i vekst og utvikling, du skal derfor ikke slanke deg men passe på at kroppen din får det den trenger av næringsrik mat og at den får beveget seg regelmessig - begge deler er viktig:)

For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når du er i puberteten er det ekstra viktig at du ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Det kan handle om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivå. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig. Gjerne trening der du blir svett og sliten. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og få i deg nok grønnsaker. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk vann som tørstedrikk.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Reduser sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Når man er ung, bør man som jeg skrev innledningsvis, ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din.

Håper dette var til hjelp. Jeg har også lagt ved noen artikler som kan være fine å lese.

Med ønske om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier