Hvordan gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at du har mange tanker rundt dette med kropp, vekt og mat. Du skriver om selvbilde, kroppspress, og et ønske om å være tynnere. Men hvorfor er det så viktig å være tynn? Ut fra din BMI så er du jo akkurat passe. Du spør om lavt selvbilde kan gjøre at vi ser oss som tykkere enn vi er. Svaret på det er ja. Om du innbiller deg at du er tykk, vil du også se deg selv som tykk :-)

Hvem sier at man skal være tynn? Overalt ser vi såkalte «perfekte» kropper. Vi ser det på plakater, på TV, i filmer og på sosiale medier. Vi ser syltynne kvinner som er helt uten kroppshår og har glatt, prikkfri hud. Vi ser veltrente gutter, med markerte muskler og brede skuldre. Men dette er ikke slik de fleste mennesker ser ut i virkeligheten. Modellene er stylet, og bildene er ofte manipulerte.

Heldigvis ser jeg oftere og oftere at vanlige mennesker i reklamekampanjer. Mennesker som deg og meg som det er enklere å identifisere seg med :-)

Når du har en helt normal vekt, er det både dumt og unødvendig å skulle gå ned i vekt. Da lager du deg stress, og du blir for opptatt av mat. Istedenfor å bare la kroppen ordne opp på egenhånd, og få ha den fasongen som er perfekt for akkurat deg. I din alder bør man heller ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hvilken vekt som er normal for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse. 

For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på: helsenorge.no

Vi ble født med de kroppene vi har. Vi kommer til å se sånn som vi ser ut for resten av livet vårt (for det meste i alle fall). Du gjør deg derfor en stor tjeneste ved å lære deg å like den kroppen du har.

Jeg håper dette var til hjelp for deg :-) Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no