Eg trur eg har sosial angst, men er usikker.

Hei gutt 13 år. 

Det kan være vanskelig å vite sikkert hva det er en strever med. 

Du kan snakke med helsesøster/helsesykepleier om dette. Dere kan sammen finne ut hvilke tegn det er du har, og hva det er som gjør at du blir redd og engstelig. Hvis helsesykepleieren mener det er nødvendig, kan den hjelpe deg videre til annen hjelp. Helsesykepleieren har også kunnskap om dette og dere kan sammen finne ut hva du kan gjøre for å få det bedre. 

Når man blir redd slår hjertet hardt, man puster raskt, man kan føle seg ør i hodet, blodtrykket stiger og musklene strammes. Dette er en naturlig reaksjon når man blir redd. Det er bare at "alarmen går" i kroppen selv om man ikke trenger å være redd. 

Neste gang du har gym, kan du kjenne etter hvordan hjertet slår når du løper fort. Slik er det med hjertet når du blir redd. Det er ikke farlig. Det å vite det, kan gjøre det lettere for deg å takle det. 

Det å utsette seg for det en er redd for er en god trening. Det er kanskje det du mener når du skriver at du kjemper mot deg selv? Når det skjer, er det viktig å puste jevnt og sakte, ikke raskt. Mens du konsentrerer deg om pustingen kan du også senke skuldrene, og se om du klarer å slappe av i hendene og kjevene. 

Når du kjenner at du blir redd kan du se etter en firkant, for eksempel telefonen din. Legg telefonen foran deg og se på den. Så puster du ut i tre sekunder mens du ser på den ene siden. Så puster du inn i tre sekunder mens du ser på side nummer to. Deretter puster du ut mens du ser på side nummer tre i tre sekunder. Så puster du inn mens du ser på side nummer fire. Og sånn fortsetter du til pusten er rolig. 

Du kan også be de hjemme kjøpe sitroner. Skjær opp en sitron i båter og ha med i en liten plastpose eller en liten boks med lokk. Når du kjenner at du blir redd, kan du ta fram en sitronbåt og bite i sitron-kjøttet. Da får smaksløkene i munnen nesten sjokk, og det vil dempe redselen. 

Du strever med redsel i sosiale sammenhenger. Dette sammen med vanlige pubertets svingninger i humøret kan gjøre det ekstra vanskelig. Man har en tendens til å tenke at alle ser på en. Men det er sånn at de fleste egentlig har nok med seg selv. Kan du klare å tenke på dette når du blir redd? 

Snakk med helsesykepleier og de hjemme om dette! 

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no