En i familien døde nettopp, og det er vanskelig for meg å høre om døden

Hei

Så leit at du har mistet noen nær deg! 

Det du beskriver er helt vanlig for mange som mister noen, og som sørger. Kroppen og tankene dine reagerer på akkurat den måten du forteller. Det er fordi sorgen er vond, og kroppen gjør seg klar til å "flykte vekk" fra den situasjonen du er i. Det er også slik det er å ha et angstanfall, og er en helt naturlig reaksjon i kroppen din. 

Du trenger ikke være redd for anfallet, for det er ikke farlig for deg. Samtidig skjønner jeg at det er slitsomt og skummelt, så du skal få noen tips du kan prøve ut. Kanskje hjelper det. Hvis ikke kan du snakke med foreldrene dine eller med helsesykepleier på skolen din og få mer hjelp der. 

Når noen rundt deg snakker om døden, får du tilbake mange av minnene og reaksjonene fra da du fikk vite at din nære person var død. Kanskje kan reaksjonene nå være enda verre, faktisk. Det er fordi at tankene lever litt sitt eget liv, og påvirker kroppen slik at den puster tyngre, blir varm og alt det du beskriver. Noe du kan prøve når dette skjer, er å si til deg selv at du har en helt naturlig reaksjon på noe vanskelig, og at kroppen kommer til å bli rolig igjen. Noen ganger kan det hjelpe.

"Puste i firkant"

Du kan også prøve å "puste i firkant". Da finner du en dør, et bord eller et vindu (eller noe annet firkantet) der du er.

1. Pust rolig ut mens du lar øynene følge den ene kanten av døra/vinduet. Tell til tre mens du gjør det. 

2. Hold pusten i tre sekunder mens øynene glir langs neste side på firkanten.

3. Pust rolig inn tre sekunder langs neste side.

4. Hold pusten tre sekunder, la øynene følge den siste siden til du er der du startet

Psykisk helsearbeider, ung.no