Lurer på om han opplevde panikkangstanfall.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg kan ikke diagnostisere deg her men ut fra det du skriver her så kan det du opplevde minne mye om en panikkanfall. Det du opplevde kan handle om panikkangst men det kan også være slike følelser og reaksjoner som vi alle kan ha av og til.

I den vedlagte artikkelen kan du lese blant annet dette om hva som skjer; "Et panikkanfall kjennetegnes av at man plutselig kjenner seg veldig redd uten at det er noen spesiell grunn til at man skulle bli redd. Når denne reaksjonen kommer helt «ut av det blå» slik at man ikke skjønner hvorfor dette skjer kan det være ekstra skremmende. Det som kjennetegner et panikkanfall er symptomer som hjertebank, svetting, hyperventilering (rask og overfladisk pusting), skjelving, kvalme, nummenhet, tåkesyn, magesmerter og svimmelhet."

Det kan altså både være skremmende og man blir veldig redd. Du kan snakke med de hjemme om dette. Hvis det er vanskelig, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved helsestasjon. Forklar hva som skjedde og hvordan du følte deg. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det er viktig at du vet at selve panikkanfallet ikke er farlig. Det er en kroppslig reaksjon som kjennes farlig ut, men som ikke er det.

Hvis det skjer igjen, kan du puste sakte inn og ut mens du ser på en firkant, for eksempel telefonen din. La øynene følge kanten på telefonen på den ene siden mens du puster sakte ut, deretter puster du sakte inn mens øynene følger den andre siden, sakte ut mens du følger den tredje siden, sakte inn mens du følger den fjerde siden. Dette skal du gjenta til du puster rolig.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Snakk med noen om det du opplevde og vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du opplevde, dere vil sammen finne ut hva dette handler om og sammen legge en plan for at du ikke skal bli redd av tanker og følelser. For de er ikke farlige!

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no