Jeg tenker alltid så mye på at mine nærmeste skal dø

Alt du forteller om er tanker som jeg ofte hører fra ungdom. Du skjønner at det bare er tanker, men følelsene kommer og blir sterkere enn de fornuftige tankene. Det er også så vanlig at slike tanker kommer når en har lagt seg og det er stille rundt en. Du har skjønt at det vil være godt å snakke med noen om dette og det er synd at helsesykepleier er så opptatt. Kanskje kan du forsøke å snakke med fastlegen om dette og få noen råd derfra? Fortell gjerne rådgiver på skolen at du sliter med dette, så kan han/hun presse litt på slik at du får time hos helsesykepleier.

Men du kan få noen andre tips: Du kan benytte følgende metode for å slappe godt av. Først puster du godt inn gjennom nesen, tar en pause på ett til to sekunder og så puster du litt til inn gjennom nesen, venter noen sekunder og så puster du rolig ut gjennom munnen litt lengre tid enn du brukte på å puste inn. Da roes kroppen din. Gjør du det en fire til fem ganger så utløser det ro i hele kroppen.

Så er det lurt av deg å skrive ned noen sterke tanker til deg selv, som du kan hente frem når tankene på at noen vil dø, kommer. Her er noen eksempler:

I Norge lever mennesker oftest til de er 80 til 85 år. Jeg er sikkert voksen før noen dør i familien min

Jeg skal greie meg uansett hva som skjer

Jeg kan styre tankene mine til gode tanker

Det hjelper meg ikke å ta sorgene på forskudd

Om det blir veldig vanskelig, så kan jeg få hjelp via fastlegen

Så kan du bruke denne metoden når du ligger i sengen og skal sove. Den består også av en måte å puste på som gjør at du kan sovne raskt. Når du puster på denne måten, så vil hjernen automatisk gjøre deg døsig og du vil sovne lettere. Noen synes den er litt vanskelig å lære, og den krever trening for å virke. Når du har lagt deg og lukket øynene skal du finne en behagelig stilling, helst liggende på ryggen uten at du har store puter under hodet. Så puster du rolig inn. Ikke pust for dypt. Så puster du ut. Dette gjør du tre ganger. Når du puster ut for tredje gang puster du ekstra godt ut, og så venter du så lenge du kan før du puster inn igjen. Du kan gjerne telle rolig oppover fra 1 mens du venter på å puste inn igjen. Når du ikke klarer å vente lenger, så puster du inn og puster så vanlig som du greier tre ganger og deretter gjør du det samme igjen. Altså etter tredje utpusting så lar du være å puste inn så lenge du kan. Når du har pustet slik noen ganger, vil du kjenne deg søvnig. Mange sovner etter en fem til åtte serier med pusting tre ganger og så en pustepause.

Men om du er våken er det viktig å ikke tenke på noen bekymringer. Det kan du unngå ved å låse tankene dine i noe kjedelig. Begynn å tell den fra 1000 med minus 7, altså 1000, 993, 986, 979 osv. Om du kommer ut av det så starter du på nytt. Ikke bli irritert på deg selv, bare fortsett. Med trening lærer hjernen din at den unngår det kjedelige ved å sove og du setter ikke i gang noen alarmer i hjernen med å tenke på noe som gjør deg engstelig.

Håper uansett at du får en kontakt med helsesykepleier som du kan diskutere de dumme tankene med.

Med vennlig hilsen

Atle (Dyregrov)

Psykolog