Sosial angst. Klarer ikke å dra på skolen. Hva skal jeg gjøre?

Jente, 14

Hei. Jeg sliter mye med sosial angst, dette plager meg mest på skolen. Det har blitt så ille nå etter sommerferien att jeg ikke klarer å dra på skolen. Jeg får panikkanfall når jeg kommer på skolen og klarer nesten ikke å puste. Jeg føler også at jeg nesten kommer til å spy fordi jeg gruer meg så mye på morgenen, jeg klarer heller ikke å nyte fritiden min fordi det eneste jeg tenker på er at jeg må tilbake på skolen. Jeg har også nylig byttet skole fordi jeg skal flytte, og det gjør det bare verre. Jeg har snakket med helsesykepleier til lite nytte og for noen år siden var jeg hos psykolog fordi jeg ikke hadde det så bra på skolen da heller, jeg ble mobbet. Det hjalp meg ikke så mye heller, og da tok det ett års vente periode. Jeg lurer på om det er noe jeg kan gjøre for at denne frykten skal bli mindre og om det er noen medikasjon jeg kan ta. Og i tilfelle hvordan jeg kan få tak i medikasjon. Det føles ut som det er det siste som kan hjelpe.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du beskriver en vanskelig situasjon. Men det er hjelp å få!

Snakk med foreldrene dine/de foresatte. Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med.

De kan hjelpe deg å ordne time til fastlegen for henvisning til en egnet fagperson.

Mens du venter på hjelp kan kan kanskje litt informasjon og tips være til hjelp for deg.

Aller først, reaksjonen du får er ikke farlig. Når du kjenner at panikken kommer slår hjertet veldig fort, du puster raskere og musklene strammes. Dette er det samme som skjer hvis du for eksempel løper veldig fort. Du kan teste det ut, løpe så fort du kan, og kjenne etter reaksjonen i kroppen.

Kjenn etter det som skjer i kroppen og minn deg på at dette ikke er farlig. Når panikken kommer, kan du minne deg selv på hva du følte da du løp så fort og det er gjenkjennbart.

Kan du klare å tenke at reaksjonen ikke er farlig? Hvis du ved hjelp av tankene snakker til deg selv, kan det i seg selv dempe frykten.

Du kan også ha med en liten boks med oppskårne sitron - eller limebåter. Hvis du biter i de, vil smaksløkene få et lite sjokk, og det kan dempe den andre reaksjonen.

Du kan også bruke telefonen som en slags førstehjelp; Du kan se på telefonen og la blikket gli langs kortsiden, deretter langsiden, deretter kortsiden, deretter langsiden osv. mens du puster sakte og rolig; pust ut mens du ser på langsiden, pust rolig inn mens du ser på kortsiden osv. Det å samtidig telle kan hjelpe deg å holde fokus.

Det å unngå det en er redd for kan forsterke redselen. Det hjelper altså ikke å være hjemme. Hvis en gjør noe gang på gang, kan det dempe redselen på sikt. Du blir vant til å dra på skolen og du vil takle det.

På den nye skolen kan du også snakke med helsesykepleier. Kanskje kan dere ha en avtale om at du kan gå dit innimellom for at du skal kunne hvile deg litt?

Snakk med de hjemme.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 28.8.2023