Jeg får hjertebank når jeg skal holde presentasjoner. Hvorfor?

Hei jente 15 år

Takk for at du skriver til oss i Ung.no og spør oss om råd. Jeg forstår at du opplever ubehag når du skal ha fremføringer og det er mange som opplever det samme som deg!

Den reaksjonen du kjenner på er egentlig en normal reaksjon vi får i kroppen  når vi skal prestere. Det utløses adrenalin og kroppen gjør seg klar til en innsats. Det som er synd er at kropp og hjerne ikke skiller så godt mellom fysisk aktivitet og psykisk aktivitet. Det betyr at man kan få en lik kroppslig reaksjon når man skal holde foredrag som om  man skulle løpe 60 m i friidrett.

Det som skjer er at kroppen gjør seg klar. Hjertet slår, pulsen øker og man blir varm. Hensikten er at vi skal få økt fokus og kunne gi en god innsats.

Når man får en slik reaksjon under foredrag så er det fort å legge merke til det som skjer inni kroppen og dermed bli ekstra stresset. Når man blir stresset så klarer vi ikke tenke klart og da er det fort å glemme hva man skal si (selv om man kan det utenat).

Hva kan du gjøre?

Først og fremst er det viktig at du vet at det ikke er farlig og at det går over. Det er ubehagelig men slettes ikke farlig. Husk at dette er kroppen sin måte og si fra på at den frigjør energi til en prestasjon.

Forsøk og pust rolig og helt ned i magen. Da forteller du kroppen din at dette ikke er farlig og den vil roe seg ned igjen.

Mange har nytte av å krølle tærne i skoa, knytte neven sin eller se på noe rundt seg. Dette gjør at man flytter oppmerksomheten bort fra det som skjer inni kroppen til noe som skjer rundt en. Da vil også reaksjonen minske.

Dette er ikke alltid så lett og få til men med å gjøre det noen ganger lærer man seg teknikker. Ikke gi opp og øv deg gjerne foran speilet for deg selv.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller læreren din  om dette. Det hjelper å snakke om det og de kan også mye om dette da det er en ganske vanlig måte og reagere på.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan hjelpe deg!

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier