Strever psykisk. Hvordan kan jeg få hjelp?

Hei!

Dette forstår jeg er veldig vanskelig for deg. Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med fastlegen så raskt som mulig, sammen med foreldrene dine, og fortelle hvordan du har det. Det er viktig at du er helt ærlig med legen. Da kan legen vurdere om du bør henvises til noe som heter BUP, som kan hjelpe deg. Mens du venter på svar fra BUP, vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Dette høres som noe som heter panikkanfall. Det er ikke farlig, men er veldig ubehagelig for deg. Det anbefales at du prøver å "stå i det". Men dersom det blir for ille, kan du og læreren din kan gjøre en avtale om at du alltid kan gå ut av timen når du merker at det kommer. Bli enige om et sted du opplever som trygt, så kan læreren din komme dit til deg når han eller hun har tid. Du har rett på tilpasset opplæring i klasserommet, og dette kan være en del av det.

Når anfallet først er i gang, kan det være lurt å minne deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende, men legg merke til hva du kjenner og vær litt forberedt til neste gang, og husk at tankene ikke alltid forteller sannheten. Forsøk også å pust rolig hvis du klarer det.

Dette er nyttig å tenke på når det skjer:
-Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
-Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
-Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
-Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
-Du skal fortsette med det du holdt på med når anfallet har avtatt.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Håper dette var til hjelp!

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no