Sliter med karakterpress, og får panikkangst. Hva kan hjelpe?

Hei!

Så fint at du selv tar ansvar og ønsker hjelp med dette. Da er du et godt steg på vei! Det er absolutt ikke teit, og er som du selv skriver, veldig vanlig.

Det du beskriver høres ut som panikkanfall, og det kan være veldig ubehagelig, men er heldigvis ikke farlig. Jeg vil anbefale deg å gå til helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Hvis du får hjelp av noen som har kunnskap om dette, vil du raskt kunne få det bedre. Du kan også få hjelp til å sortere tankene dine, og snakke om presset du føler skolen.

Når anfallet først er i gang, kan det være lurt å minne deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende, men legg merke til hva du kjenner og vær litt forberedt til neste gang, og husk at tankene ikke alltid forteller sannheten. Forsøk også å pust rolig hvis du klarer det.

Dette er nyttig å tenke på når det skjer:
-Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
-Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
-Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
-Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
-Du skal fortsette med det du holdt på med når anfallet har avtatt.

Jeg legger også ved noen artikler hvor du kan lese om dette.

Håper dette var til hjelp.

Hilsen pedagogisk-psykologisk rådgiver for ung.no