Hva kan jeg gjøre når jeg får angstanfall?

Hei,

Du skriver at du plages med panikkanfall og at det kommer ofte i forbindelse med at du og pappaen din krangler. Det forstår jeg blir veldig ubehagelig for deg!

Jeg tenker det er veldig bra at du søker råd om hvordan du kan få det bedre. Å få slike anfall og være redd for at de skal komme, tar mye krefter og kan skape mye ubehag i hverdagen.

Det finnes god hjelp for panikkanfall, så hvis man plages med dette, er det lurt å oppsøke helsepersonell. Man kan for eksempel selv, eller sammen med foreldre, bestille hjelp fra Psykisk helse i kommunen din. Du kan også gå til helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom der du bor. Hvis du får hjelp av noen som har kunnskap om dette, vil du raskt kunne få det bedre.

Det høres ut som dette som regel skjer i forbindelse med at du og pappaen din krangler. Det blir viktig å forsøke å finne andre måter og håndtere vanskelig situasjoner på for deg og pappaen din. Krangling forekommer i alle familier, men det høres ut som dette skjer såpass ofte og medfører såpass store konsekvenser at det er viktig å få endret på dette.

Når anfallet først er i gang, kan det være lurt å "akseptere" at det kommer og ikke kjempe i mot. Det er svært ubehagelig å få et slikt anfall, men minn deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende, men legg merke til hva du kjenner og vær litt forberedt til neste gang, og husk at tankene ikke alltid forteller sannheten. Forsøk også å pust rolig hvis du klarer det.

• Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
  Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
• Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
• Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
• Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Mest av alt vil jeg råde deg til å snakke med noen som kan hjelpe deg med dette.

Jeg legger også ved noen artikler under som har tips om hvordan man på egenhånd kan jobbe med angstreaksjoner samt hva man kan gjøre når man opplever at det blir mye krangling hjemme.

Med vennlig hilsen psykolog