Spiser jeg for mye eller for lite?

Hei!

Hvor mange mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Vi anbefaler at man spiser 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 2 mellommåltider hver dag. Det høres ut som du kanskje kan spise litt oftere? Hva tror du om det selv? Innen kl 14 burde du har spist frokost og lunsj, og gjerne ett mellommåltid.

Du er i en alder der du skal vokse og utvikle deg fremover, det er altså lurt å få i seg nok mat, men forsøk å ha et avslappet forhold til det.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no