Må jeg spise hver 3.-4.time?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når og hvor ofte vi skal spise er litt individuelt, da noen foretrekker å spise sjeldne, store måltider, mens andre liker å spise mindre, hyppigere måltider.

For de aller fleste vil en måltidsrytme med mindre måltider hver 3.-4 time (frokost, lunsj, middag og kvelds) og et par mellommåltider passe godt. Ved å spise oftere vil du få en jevn tilførsel av energi, samt forebygge at du blir for sulten eller overspiser til måltidene. I tillegg vil det å spise måltider som metter være med på å forebygge overspising.

Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Dette kan også bidra til redusert søtsug.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler med tips for et sunt og næringsrikt kosthold som du kan titte på, samt råd mot søtsug.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no