Hvordan kan jeg kutte ut sukker og slutte å overspise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Ut i fra det du forteller så er du veldig aktiv og trenger også mye mat for å gi kroppen din den næringen og byggestenene den trenger. Det kan ogsåv høres ut som at du faktisk spiser litt for lite siden du er såpass sulten eller har mye søtsug på kvelden.

Det som er litt vanskelig er at søtsug og sultfølelse oppleves ganske likt, og noen ganger er det ikke like lett å skille hva man føler på. Kanskje du egentlig er sulten på kvelden og hadde trengt mer mat?

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer.

For å unngå mye søtsug er det først og fremst viktig at du spiser regelmessig, tilsvarende rundt 4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltid. Dette gjør at man unngå mye sult, som ofte kan forveksles med søtsug.

Hvis du kjenner mye på søtsug, så finner du noen gode tips i artikkene vår: søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det. Les også en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet.

Hvis man sliter med overspising generelt, så er det viktig å finne ut av hva som kan være grunnen til dette, slik at du kan få gjort noe med dette. Ofte kan overspising skyldes at vi spiser på følelser. Enten fordi vi kjeder oss, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

• Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser? Hvis du skal klare å bli kvitt en slik uvane må du gjerne finne ut av hva som er årsaken til at du gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.
• En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt trene.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Dersom du syntes dette er vanskelig å snakke med foreldrene dine om vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Det kan være godt å få luftet disse tankene til noen, og gjerne få noen flere råd tilpasset nettopp deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog