På dagen planlegger jeg hva jeg skal overspise på kvelden.

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det du skriver her, høres ut for meg som at du har et litt vanskelig forhold til mat for tiden.

Det kan være mange grunner til at man overspiser på kvelden.

En grunn kan være at du spiser for lite på dagen. Din kropp som er i vekst og utvikling trenger mye næring og energi for å utvikle seg som den skal. Om du spiser for lite på dagen vil du måtte ta igjen dette på kvelden. Noen kan da ende opp med å spise mer enn de trenger fordi man er så sulten fra dagen. Dette kan oppleves som overspising. Noen tips til å spise nok på dagen er:

• Spis regelmessig, omtrent hver 3. til 4. time.
• Spis måltider som metter. I denne artikkelen kan du lese mer om hva du kan gjøre hvis du føler deg mye sulten.
• Spis til du føler deg god og mett, ikke stopp før fordi du tenker du skal spise mindre.

En annen grunn til at du overspiser på kvelden kan være for å takle vanskelige følelser eller tanker. Mat gir ofte en god følelse i kroppen når vi spiser, spesielt mat med mye sukker og fett, som godteri, sjokolade, kaker og iskrem. Den gode følelsen kan fort gå over etter man har stoppet å spise. Da kan man føle på en trang til å spise mer, noe som kan føre til overspising.

Ettersom du skriver at du planlegger å overspise, kan det være fint å få hjelp til å finne ut av hvorfor du ønsker å overspise på kvelden. Det er også lurt å få hjelp før det utvikler seg til et mer alvorlig spisemønster eller en spiseforstyrrelse. Du kan lese mer om tidlige tegn til spiseforstyrrelse her.

Jeg vil anbefale deg at du snakker med noen om dette. Det kan for eksempel være helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om mat og følelser.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Gode vaner for en sunn hverdag

Tidlige tegn på spiseforstyrrelse