Hvordan få trangen til å overspise forsvinne?

Jente, 17

Hei, jeg har overspisingslidelse, og har begynt og tenke annerledes. Jeg har begynt og tenke at jeg må tørre og slippe taket på kontrollen og lære meg og spise intuitivt sånn som jeg egt er født. Dette er pga jeg hele tiden vil slanke meg, men som da trigger overspising. Er 162, veide først 64, slanket meg så til 55, begynte og slite med overspising og veier nå 61,5.. men en ting som er vanskelig er at sånn som igår følte jeg meg egt flink for jeg fråtset ikke men spiste alikevel for mye, siden det var lørdag. Ble sinnsykt mye godteri, så angrer på at jeg ikke byttet ut noe av godteriet med en brødskive f.eks, som metter mye mer. Og når det går dårlig en dag (at jeg har fråtset eller bare har spist for mye), har jeg lett for og ta det med videre og overspisingstrangen kommer. Hvorfor det og hva kan jeg gjøre for at det skal forsvinne?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg er imponert over at du har kommet frem til og forsøker å spise naturlig. Det er helt nødvendig og riktig å spise regelmessige måltider med nok mat gjennom dagen. Når du spiser regelmessig vil det bli mindre sjanse for overspising.

Det er helt normalt å spise godteri og snacks på en lørdag eller en gang i blant. Mange spiser da mere enn de hadde tenkt. Det er ikke så farlig, men heller normalt. Når det gjelder overspising over lengre tid over mange dager så er det viktig å gjøre som du gjør nå, spise regelmessig.

For å komme helt ut av et mønster hvor man veksler mellom å spise lite og mye må du spise 4 hovedmåltider daglig og noen planlagte mellommåltider. Selv om du en dag spiser godteri må du likevel neste dag starte med normal mengde frokost, lunsj, middag og kveldsmat.

Om du tenker at du skal spise mindre en dag er det lett at du trigger sulten slik at du får en overspising på kvelden.

Jeg anbefaler deg å be om hjelp fra helsesykepleier eller fastlegen din. Du trenger regelmessig oppfølging, både når det gjelder vekt og mengde mat. Dette kan hjelpe deg til å spise regelmessig slik at du kommer ut av overspising.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 8.3.2023