Hvordan slutte å overspise og gå ned i vekt?

Hei.

Det er leit å lese at du har fått det så vanskelig med mat. Du trenger hjelp til å få på plass regelmessige måltider med nok mat slik at du ikke blir så sulten at du overspiser.

Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler når du ikke spiser nok mat tidlig på dagen. Da vil du i løpet av ettermiddagen og kvelden spise mer enn det du hadde tenkt. Dette kan føre til vektøkning og ustabilt blodsukker.

For å komme ut av et spiseforstyrret mønster hvor du veksler mellom å spise lite og mye trenger du en god plan på måltidene dine. Du skal spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. I tillegg trenger du noen mellommåltider slik at du ikke blir så sulten at du overspiser.

Hovedmåltidene må bestå av tilstrekkelig mengde næring som grovt brød og nok proteiner. Det vil hjelpe deg til å bli mett. I tillegg trenger du fett som du får i for eksempel avokado, lettmelk, olivenolje. Når maten du spiser blir riktig sammensatt og du spiser nok mat er det også lettere å etterhvert gå ned i vekt. Men før du skal tenke på å gå ned i vekt må du spise nok mat regelmessig slik at kroppen din blir vant til å få nok næring.

Om du begynner å spise lite mat vil det føre til overspising. Du trenger nå hjelp til å stabilisere matmengden din slik at du spiser sunt og nok. Dette vil hjelpe deg til å få tilbake et normalt forhold til mat slik at du kjenner på metthet og normal sult.

Jeg anbefaler deg å snakke med fastlegen din om dette slik at du blir fulgt opp og eventuelt henvist til behandling.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser