Hvordan kan jeg slutte med overspising og tenke så mye på mat?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du sliter med. Mat skal være noe hyggelig, og noe som gir oss energi - ikke noe som vi bekymrer oss over eller stresser med. Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for andre. Kunne du snakket om dette med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser, som er en gratis chattetjeneste hvor du kan få snakket med ansatte og frivillige som har både kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Hvis du sliter med overspising, så kan det ofte skyldes at du spiser på følelser. Enten fordi du kjeder deg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser?

Hvis du skal klare å bli kvitt en slik uvane må du gjerne finne ut av hva som er årsaken til at du overspiser. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt trene. Du bør også spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme å spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer du spiser av det. 

Det finnes også teknikker du kan prøve for å spise roligere og nyte maten i større grad. Om du spiser veldig fort, så rekker du å spise mye mat før du kjenner deg mett. Gjennom mindfulnes-teknikker kan du trene deg opp til å nyte maten og spise langsommere. Det finnes mange videoer på youtube eller apper som kan lastes ned for å trene på dette. Kanskje det kan være noe å forsøke for deg?
Andre tips er å legge ned bestikket mellom hver bit du tar, tygge langsomt, ikke se på TV mens du spiser.

Vi har skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet. Håper du vil finner flere tips der! Jeg legger også ved en artikkel som vi har skrevet om søtsug, samt tips til deg som er sulten hele tiden.

Hvis du har flere spørsmål, eller føler at dette ikke var helt til hjelp, så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din. De kan komme med flere råd og hjelp.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no