Vil slutte med snus, men får økt matlyst - hva kan jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvis man sliter med overspising, så kan det ofte skyldes at man spiser på følelser. Enten fordi man kjeder seg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser?

Hvis du skal klare å bli kvitt en slik uvane må du gjerne finne ut av hva som er årsaken til at du gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Ettersom du forsøker å gå ned i vekt vil jeg tro du spiser noe mindre enn dagsbehovet ditt tidligere på dagen? Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt trene.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme å spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer vi spiser av det. 

Det finnes også teknikker du kan prøve for å spise roligere og nyte maten i større grad. Om du spiser veldig fort, så rekker du å spise mye mat før du kjenner deg mett. Gjennom mindfullnes-teknikker kan du trene deg opp til å nyte maten og spise langsommere. Det finnes mange videoer på youtube eller apper som kan lastes ned for å trene på dette. Kanskje det kan være noe å forsøke for deg?
Andre tips er å legge ned bestikket mellom hver bit du tar, tygge langsomt, ikke se på TV mens du spiser.

Vi har skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet. Håper du vil finne flere tips der!

Jeg legger også ved en artikkel der vi har skrevet råd mot søtsug.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no