Sliter med overspising. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Hvis du sliter med overspising, så kan det ofte skyldes at man spiser på følelser. Enten fordi man kjeder seg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe vanskelige følelser. Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser?

Hvis du skal klare å bli kvitt en slik uvane må du forsøke finne ut av hva som er årsaken til at du overspiser. Om du f.eks spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En annen mulig årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier gjennom dagen, kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor viktig med en god måltidsrytme og å sørge for at man får i seg mat som er variert og næringsrik gjennom hele dagen. Spiser du nok til de fire måltidene du får servert? Og er maten sunn og variert? Hvis du trener bør du også spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme å spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer du spiser av det.

Det finnes også teknikker du kan prøve for å spise roligere og nyte maten i større grad. Om du spiser veldig fort, så rekker du å spise mye mat før du kjenner deg mett. Gjennom mindfulnes-teknikker kan du trene deg opp til å nyte maten og spise langsommere. Det finnes mange videoer på youtube eller apper som kan lastes ned for å trene på dette. Kanskje det kan være noe å forsøke for deg? Andre tips er å legge ned bestikket mellom hver bit du tar, tygge langsomt og ikke se på TV mens du spiser.

Vi har skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Håper du vil finner flere tips der! Jeg legger også ved noen artikler som vi har skrevet om søtsug og tips til deg som er sulten hele tiden.

Ettersom overspising ser ut til å være et problem for deg, vil jeg også sterkt råde deg til å snakke med noen voksne om det. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen, foreldrene dine eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å finne ut av hva som kan være årsaken, og på bakgrunn av dette gi deg flere konkrete råd for hva du kan gjøre.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no