Går jeg opp i vekt av å overspise et par ganger?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om man bør gå ned i vekt eller ikke avhenger av hva man veier, kroppssammensetning, helseutfordringer og mer. Det er ikke mulig for oss i ung.no å svare deg på om du bør gå ned i vekt eller ikke uten å vite mer om deg.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om dersom det er aktuelt.

For at vi skal gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner over tid. Dersom vi spiser litt mye enkelte dager er ikke dette nok til at vi går opp i vekt. I tillegg er det helt vanlig at vekten vår varierer med et par kg fra dag-til-dag, samt morgen til kveld. Dette skyldes flere ulike årsaker. Vekten vår er også avhengig av hva vi har spist og drukket det siste døgnet. Vekten kan også avhenge av hormoner, menstruasjon, om du har vært på toalettet eller ikke, forstoppelse og mer. Dersom du føler at vekten har forandret seg raskt på et par dager kan noe av dette være årsaken, og det er ikke en reell vektoppgang.

Tips mot overspising

Hvis du sliter med overspising, så kan det ofte skyldes at man spiser på følelser. Enten fordi man kjeder seg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe vanskelige følelser. Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser?

Hvis du skal klare å bli kvitt en slik uvane må du forsøke finne ut av hva som er årsaken til at du overspiser. Om du f.eks spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En annen mulig årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier gjennom dagen, kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor viktig med en god måltidsrytme og å sørge for at du får i deg mat som er variert og næringsrik gjennom hele dagen. Spiser du nok til de andre måltidene dine? Og er maten sunn og variert? Hvis du trener bør du også spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Vi anbefaler alle å ha 3-4 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme å spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer du spiser av det.

Det finnes også teknikker du kan prøve for å spise roligere og nyte maten i større grad. Om du spiser veldig fort, så rekker du å spise mye mat før du kjenner deg mett. Gjennom mindfulnes-teknikker kan du trene deg opp til å nyte maten og spise langsommere. Det finnes mange videoer på youtube eller apper som kan lastes ned for å trene på dette. Kanskje det kan være noe å forsøke for deg? Andre tips er å legge ned bestikket mellom hver bit du tar, tygge langsomt og ikke se på TV mens du spiser.

Vi har skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Håper du vil finner flere tips der! Jeg legger også ved noen artikler som vi har skrevet om søtsug og tips til deg som er sulten hele tiden.

Dersom overspising er et problem for deg, så vil jeg også sterkt råde deg til å snakke med noen voksne om det. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen, foreldrene dine eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å finne ut av hva som kan være årsaken, og på bakgrunn av dette gi deg flere konkrete råd for hva du kan gjøre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no