Hvordan kan jeg slutte med overspising?

Jente, 17

E klar ikke stopp å spis å bare stappa i mæ masse godteri å klar ikke stopp i d heile tatt å e ikke sulten egt men får nån gang sånn riste følelse eller ekkel følelse i magen å kroppen som skjennes ut som æ e sulten men så trur æ egt ikke æ e d men at d e nokka anna men føles som om æ e så sulten æ rista å begynn å bi større å d har vært sånn i fleir uke å mamma sei æ må begrens mæ men ho skjøn ikke å nån gang klar æ å hold mæ litt men så kommer natta når de æ bor m e sovna å æ går ned å spis masse brødskiver å godteri, æ spist en halv Oreo pakke å masse smågodt etter to brødskiver m prim å æ hva ikke engang sulten å æ prøva å skriv ned ka æ kan spis å ikke å har begynt å prøv å gå på trening å d hår litt beir enn d gjorde før men nu klar ø ikke å spis onkli tel d å æ prøva p hold mæ men så bare knekk æ sammen å stappa i mæ masse som et dyr å sir at æ aldri skal gjør d igjen å at idag e siste dagen men så e d ikke d å æ kan ikke bi feit hat alltid vært relativt tynn så detta går ikke

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du strever med, og det høres svært slitsomt ut for deg. Har du snakket med noen om disse følelsene? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker og få sortert følelsene våre. Dette er noe helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom kan hjelpe deg med. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

Du skal vite at det er normalt å oppleve at det svinger mellom de gangene vi er fornøyd og de gangene vi er misfornøyd med kroppen vår. Nå når du er i puberteten er det også vanlig at kroppen din forandrer seg ettersom den er i utvikling, og det er ekstra viktig å ta godt vare på den.

Hvis man sliter med overspising, så er det viktig å finne ut av hva som kan være grunnen til dette, slik at man kan få gjort noe med det. Ofte kan overspising skyldes at man spiser på følelser. Enten fordi man kjeder seg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser? Hvis man skal klare å bli kvitt en slik uvane må man gjerne finne ut av hva som er årsaken til at man gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En annen mulig årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt trene.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer man spiser av det.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Vi har også skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Håper du kan finne flere tips her!

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 29.9.2026