Hvordan få mindre søtsug? Er det vanlig å bli fort sulten når man trener?

Hei!

Det er helt vanlig å få lyst på noe søtt innimellom, og det gjelder også for de som driver med idrett. Hvis du trener mye, trenger kroppen mer energi, og det kan gjøre at du kjenner mer sult og søtsug.

For mange blir søtsuget mindre hvis de spiser regelmessige måltider med nok mat. Prøv å få i deg frokost, lunsj, middag og kveldsmat, gjerne med et par mellommåltider hvis du trener mye. Måltider som inneholder grove kornprodukter, protein og sunt fett metter ofte bedre og kan gjøre at lysten på søtt blir mindre.

Det er også helt greit å spise godteri av og til. Du trenger ikke å få dårlig samvittighet for det. Et sunt kosthold handler om hva du spiser over tid, ikke om at alt må være “perfekt” hver dag.

Kroppen liker som regel regelmessige måltider, særlig når man er i vekst og trener mye. Hvis du av og til spiser lite til frokost eller lunsj og det går noen timer til neste måltid, er det ikke farlig, og du mister ikke nødvendigvis muskler av den grunn. Samtidig kan det kan gjøre det vanskeligere å få i seg nok energi totalt sett, noe som kan gå utover både prestasjon, muskelmasse, utvikling, humør og konsentrasjon.

Det er helt normalt å bli fort sulten når man trener mye. Kroppen bruker mer energi, og da trenger den også mer mat for å dekke energibehovet sitt.

Hvis du driver med friidrett og trener flere ganger i uken, er det ekstra viktig å spise nok. Da får kroppen den energien og de næringsstoffene den trenger for å prestere, restituere seg og bygge muskler.

I vedlagte artikler kan du lese mer om alt dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Dette bør du spise før og etter trening

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Slik blir du kvitt søtsuget

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Dette skjer hvis du hopper over frokosten

Dette kan du snakke med helsesykepleier om