Hvor mange kalorier trenger jeg? Har mistet mensen på grunn av slanking.

Hei!

Det er leit å høre at du har en problematisk spiseatferd, som har ført til at du har mistet menstruasjonen. Mensen vil komme tilbake når kroppen din opplever at vekten din er stabil og kroppen får de næringsstoffene den trenger. Du mister ikke mensen for godt, men du må ha en lengre periode der du spiser normalt for at den skal komme tilbake.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Jeg vil helle anbefale deg å følge disse retningslinjene for mat og måltider:

• Spis regelmessig gjennom dagen. Vi anbefaler 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) + 1-2 mellommåltider hver dag.
• Et hovedmåltid slik som frokost/lunsj/kveldsmat kan typisk bestå av et par brødskiver (minimum), eventuelt noen knekkebrød og en frukt, eller yoghurt med musli og frukt. Havregrøt med banan oppå er også et godt alternativ. Drikk melk til maten.
• Mellommåltid kan være: en frukt, en yoghurt, litt grønnsaker eller en neve nøtter
• Til middag anbefales det å dele tallerken i tre like store deler: én del med kjøtt/fisk/kylling, én del med pasta/potet/ris og én del med grønnsaker. Noen blir mett av én porsjon, andre forsyner seg to ganger for å bli mett, kjenn etter!
• Godteri o.l. kun i helgene

Hvis du klarer å følge disse retningslinjene så vil nok kroppen din få det mye bedre. Det å miste menstruasjon på grunn av hvordan man spiser er et veldig alvorlig signal fra kroppen om at det er noe galt. Jeg håper derfor du blir motivert til å få en mer normal spiseatferd.

Husk at du når som helst kan kontakte helsesykepleier på skolen din for å få hjelp og veiledning i dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no