Hvor mange kalorier trenger jeg som trener mye?

Hei!

Så flink du er som trener regelmessig og har et sunt kosthold. Ut i fra det du skriver så høres det ut som du spiser variert og sunt, og at måltidene dine ser bra sammensatt og balanserte ut. Du som er så aktiv trenger en del mer mat enn de som ikke er aktive, det kan være at du spiser litt for lite. Jeg ser ingen mellommåltider/treningsmåltider. Kveldsmåltidet ditt er også litt lite om du har en ordentlig treningsøkt på ettermiddagen/kvelden.

Jeg vil råde deg til å få på plass to mellommåltider/treningsmåltider per dag. Det kan for eksempel være et lite måltid mellom frokost og lunsj, og et nytt mellom lunsj og middag. Et mellommåltid kan være frukt, grønnsaker, nøtter, en skive, et knekkebrød eller en yoghurt (for eksempel). Det er også mulig å ha ett mellommåltid, og ett treningsmåltid. Treningsmåltid vil si at du har med deg en frukt/yoghurt eller liknende som du spiser før eller etter økta, dette er jo et slags mellommåltid det også. Om du kjenner at du ofte er sulten på kvelden/før du legger deg så bør du vurdere å spise mer til kvelds enn bare knekkebrød, for eksempel brødskiver, havregrøt, müsli, omelett eller liknende.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Uteblitt menstruasjon kan komme av et for lavt matinntak over tid. Men det kan også være andre årsaker, slik som graviditet eller hormonelle sykdommer/tilstander. Hvis du tror du kan være gravid må du ta en test for dette. Om det ikke er årsaken så forsøk å spis litt mer, og ta heller kontakt med legen din om mensen ikke er tilbake som vanlig neste måned/syklus.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no