Hvilke tak skal jeg ta i bruk for å bedre selvtillit og selvfølelse?

Hei jente 18 år

Jeg forstår at du ikke har det så lett og jeg tror det vil være fint for deg å jobbe litt ekstra godt med deg selv nå, så du kan ha det bedre nå og fremover.

Her kommer noen råd og tips til hvordan du kan få det bedre: 

Hvordan kan du få bedre selvtillit?

Selvtillit er hvilken verdi du tillegger deg selv og hvilken tro du har på deg selv i forhold til det du gjør og får til. Det går an å ha god selvtillit, gjerne målt ut fra noe du får til, men ganske dårlig selvfølelse, gjerne fordi du tenker at du ikke er fornøyd med seg selv som man er. 

Kan du forsøke å finne ut av hva du er god til? Er det noe du kan som du er trygg på? Når kjenner du at du mestrer noe? Dette kan være for eksempel alt fra å lage mat, til å være hyggelig eller si i fra om noe som er vanskelig eller som du ikke har lyst til. 

Hvordan kan du få bedre selvfølelse? 

Selvfølelse kan man si er måten du kjenner deg selv på, hvem du er og hva du står for og verdien du ser i deg selv slik du er. Selvfølelsen kan handle mye om i hvilken grad du er glad i deg selv. Selvfølelse er knyttet til selvinnsikt. 

Får å få bedre selvfølelse må du øve. Det trengs mye trening for å styrke selvfølelsen. Særlig hvis du er vant til å si mye negativt og dumt til deg selv slik jeg kanskje mistenker du gjør nå ut i fra det du skriver her. 

Forsøk å "snu" litt på tankene du har om deg selv. Hva er du god til? Når trives du og har det bra? Er det noe du får skryt og ros for? Drømmer du om noe? Hva er din beste egenskap? 

Dersom du klarer å tenke på dette og finne svar kan det hjelpe deg til å tenke og fokusere mer på det som er bra med dge og i ditt liv. Da vil du faktisk få det bedre fordi de vonde og vanskelige tankene ikke får så mye plass. 

Noen har også en liten oppgave til seg selv hver dag. Det er å tenke eller si en fin ting om seg selv eller sitt liv. Det trenger ikke å være noe stort. Det kan være vanskelig i starten, men derfor må du øve deg. 

Det kan også hjelpe deg å snakke med noen du stoler på. Når du deler dine tanker og bekymringer blir det faktisk litt lettere etterpå. Det er godt å få støtte og at noen andre vet om hvordan du har det. Du kan gjerne snakke med foreldrene dine, en god venn, helsesykepleier på skolen eller en lærer. Du kan også gå til Helsestasjon for ungdom og be om støttesamtaler der. 

Jeg har lagt ved flere artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen psykologen