Vekten min går bare oppover, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Så leit å høre at du føler det på denne måten. For at vekten skal gå oppover må man være i energioverskudd. Man inntar flere kalorier enn man forbruker, og som regel skyldes dette et for høyt inntak av energitett mat. Dette er mat som: kjeks, is, godteri, snacks, fete pålegg, junkfood. Spiser du mye av dette, i tillegg til den sunne maten? Det er fort gjort å overstige dagens kaloribehov om man har "energitett" (kaloririk) mat i kostholdet. Småspising mellom måltidene er også skummelt.

Jeg synes du skal ta en tur til helsesykepleier på skolen og prate om dette. Sammen kan dere se på vektutviklingen din (hun har oversikt fra du var barn), og se om det virkelig er sånn at vekten din går mer og mer oppover. Husk at man skal legge på seg litt fett i tenårene. Dere kan ta en vurdering på om det er noe du bør gjøre annerledes i trening/kosthold.

Det er sjeldent vi anbefaler 16-åringer å slanke seg, da skal man ha en alvorlig overvekt. Men du kan gjerne spise sunnere/magrere: øke grønnsaksinntaket gjennom dagen, spise regelmessig (hver 3-4 time), ha søtsaker o.l. maks én dag i uka og alltid velge grovt + magert (pålegg/kjøtt/melkeprodukter). Dette er endringer som uavhengig av vekt vil være positive for helsa.

Hvis du og helsesykepleier kommer frem til at du trenger å gjøre noen konkrete endringer i kostholdet, så vil jeg råde deg til å følge denne fremgangsmåten for å lykkes.

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet

Utover det vil jeg råde deg til å jobbe litt med selvfølelsen din. Det er ikke noe kjekt å føle på at man ikke passer inn i en gruppe, og som regel er dette følelser man bare sitter med selv, og som ingen andre tenker på. Jeg legger ved noen artikler om dette teamet, og jeg håper du vil lese disse.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no