Om jeg trener mye men spiser mye, hjelper det ingen ting?

Hei Gutt, 13 år!

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen, uavhengig om maten er sunn eller usunn. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt.

Kroppen trenger næringsstoffer som finnes i ulike matvarer for å holde seg frisk og sunn. For å få i seg alt det man trenger må man derfor spise variert. Det er også smart å spise jevnlig gjennom dagen, slik at du unngår å bli veldig sulten. Litt tips om dette kommer under:

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost.

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant anner bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir man mindre sugen på godteri.

Alt i alt er det altså summen av det du får inn i kroppen via det du spiser og drikker, og hvor mye energi som brukes. Fysisk aktivitet gir mange gode helseeffekter uavhengig om vekten reduseres eller ikke, så det vil uansett ikke være bortkastet å trene!

Håper dette ble oppklarende for deg!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no