Sliter med angst, sosial angst og det å tørre å være seg selv.

Hei gutt 16 år. 

Jeg forstår at du strever i sosiale sammenhenger. Du beskriver så godt her hvordan dette er for deg.

Det er ikke lett å slappe av, være seg selv hvis en hele tiden tenker på hva en skal si og hvordan en skal si det. Før en får tenkt gjennom alt, er samtalen gått videre. 

Kan du aller først tenke gjennom hvem av de i klassen du tenker du hadde kunnet bli god venn med? Det hadde vært veldig bra, hvis dette var en av "nøkkelpersonene", en av de med innflytelse. Hvis dere har noen felles interesser, kan det være en inngangsport for en samtale. Er det noen mulighet for at du kan få denne personen på tomannshånd? Ta følge fra skolen eller noe annet? 

Kan du så forklare hva det er du strever med, med noen enkle setninger, som kan ha tenkt ut på forhånd? Hvis du husker å puste samtidig som du snakker, og at du bevisst senker skuldrene, slapper av i kjeven og i hendene, vil du føle deg roligere. Du kan legge til at du er en skikkelig skøyer, når du bare føler deg trygg, og at det hadde vært å få litt hjelp med sosiale samspillet. 

Kanskje kan dere gjøre noe sammen? Spille, trene eller noe annet trivelig? Da vil du bli vant til å være sammen med denne personen, og den kan hjelpe deg i det sosiale i klassen. Be deg med på ting, at alle blir vant til at du er der, at du er med. Så kan du sakte men sikkert vise mer av deg selv, når du føler deg trygg.

Kan du også klare å tenke at det ikke gjør noe om du sier feil ord, uttaler de feil? Kan du le av deg selv sammen med de andre? Kan du vise dem humoren din, og den fine gutten du er?

Hvis dette virker uoverkommelig, kan du snakke med helsesøster/helsesykepleier på skolen, en fagperson på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Hvis det er vanskelig å forklare, kan du ta med utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og eventuelt svaret her, hvis det er til hjelp. Da slipper du å si så mye. 

Noen helsestasjoner for ungdom har personell som er dyktige på akkurat dette området.

Fastlegen kan eventuelt henvise deg til fagperson som kan noe om dette.

Mange kommuner har et tilbud som heter "Rask psykisk helsehjelp". Noe av hjelpen her er psyko-edukasjon, at du lærer om hvorfor det er som det er for deg, og at du får verktøy, metoder til å sakte men sikkert endre både måten du tenker om deg selv på, men også gjennom øvelser/"lekser", oppgaver du skal utfordre deg selv i.

Tips: 

- Øv deg hjemme! Øv deg med de du er ganske trygge på! Deretter kan du øve deg med de du ikke er så sikre på, deretter de du ikke kjenner. Det kan være ei setning til å begynne med, deretter to?

- Det å stille spørsmålet en fin ting. Da må den andre snakke.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!  

Hilsen helsesykepleier, ung.no