Jeg har fått pusteproblemer og søvnvansker, kan det være angst?

Hei

Det høres ut som om du har hatt noen litt vanskelige opplevelser, og det du skriver kan nok være angstanfall. Angst er ikke farlig, men det kan være skikkelig ubehagelig og skummelt!

Jeg har et tips du kan prøve å bruke, og forhåpentligvis vil det hjelpe deg litt. Det er lurt om du øver på dette når du er rolig også, ikke bare når du kjenner angsten kommer.

• Finn et behagelig sted der du er trygg.
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger.
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen.
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv.
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt.
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet?
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt!
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver!

Selv om du skriver at du ikke vil prate med noen om dette, så vil jeg allikevel si at det er en god ide å prate om hvordan du har det. Helsesykepleier på skolen kan være en god hjelper til å gjøre sånn at du får det bedre. Ofte hjelper det bare å åpne seg opp, og det kan gjøre at det blir bedre raskere enn hvis du ikke snakker med noen.

Psykisk helsearbeider, ung.no