Jeg har flashbacks etter vonde traumatiske ting. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 19

Hei, Dette året har jeg opplevd en rekke vonde og litt traumatiske ting, som har medført ganske store påkjenninger i ettertid, både fysisk og psykisk. Og nå den siste tiden har jeg opplevd det jeg selv vil kalle angstanfall eller panikkanfall. Det skjer veldig plutselig, det føles ut som jeg forsvinner ut av min egen kropp og svever, ting blir nesten litt tåkete og jeg får problemer med å puste, samt at jeg ikke klarer å kontrollere tårene. Jeg har klart å kjenne igjen at det skjer blant annet når jeg lukter en spesiell lukt, eller hvis noe skjer eller noen sier noe som gjør at jeg enten får flashback til hendelsene som skjedde eller opplever de samme følelsene jeg følte tilknyttet til hendelsene. Det er angstanfall, eller? Hvordan blir jeg kvitt dette? Hva slags teknikker finns det for å få det til å gå over fortere? Og generelt, hva gjør man for å komme gjennom og over såkalte traumer? Fordi for øyeblikket virker virkelig alt veldig mørkt. Tusen takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så flott at du skriver til oss! Det du beskriver passer godt med angstanfall eller reaksjoner etter traumer, akkurat slik du beskriver selv! Selv om det er mørkt nå, finnes det masse god hjelp som vil få det til å bli lysere! Du trenger ikke takle dette alene.

Jeg skal skrive litt om hva du kan gjøre selv, men jeg vil anbefale deg å ta kontakt med noen profesjonelle som kan hjelpe deg med dette! Det finnes god hjelp å få til panikkanfall og reaksjoner etter traumer (som vi ofte kaller post-traumatisk stress lidelse (PTSD)). Du kan få hjelp hos helsestasjon for ungdom, hos fastlegen, på psykisk helse for voksne (DPS) eller hos privat psykolog. Helsestasjon for ungdom og fastlege kan hjelpe deg å finne ut hva som passer for deg!

Noe du kan gjøre selv, er å finne måter å roe deg ned på når angsten kommer. En god metode, er å gjennomføre en pusteøvelser. For at den skal være mest mulig effektiv er det viktig at du øver på den også når du har det bra!

Finn et behagelig sted der du er trygg.
Start med å puste dypt ut og inn ti ganger.
Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen.
Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv.
Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt.
Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet?
Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt!
Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.
Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver!

Frem til du får noen å snakke med som kan hjelpe mer, kan du også lese artiklene nedenfor, der står det mange tips. Sjekk spesielt ut SMART-appen som er laget spesielt for å håndtere traumer.

Psykisk helsearbeider, ung.no

Besvart: 14.11.2020

Oppdatert: 14.11.2020