Jeg har stort temperament og det er slitsomt

Hei

Du har helt rett, det heter temperament!

Noen er mer sinte enn andre, og det kan være veldig slitsomt og frustrerende å ha det slik du forteller. Jeg skal gi deg noen tips til hva du kan prøve for å se om det hjelper! Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din hvis du vil ha litt mer hjelp.

Når du blir sint, hva er de første tegnene du legger merke til på at sinnet kommer? Jo tidligere du klarer å merke at du blir sint, jo lettere er det å gjøre noe med.

For å stoppe sinnet, eller å hjelpe deg å være sint på en bedre måte, er det flere ting du kan prøve. En lur ting er en avslapningsøvelse. Jeg skriver den nederst i svaret, så du kan øve på den!

Når du lar det gå som du sier (veldig fint måte å beskrive det på), men en liten bit blir igjen inni deg synes jeg du kan prøve å skrive det du var sint for på en lapp, og så krølle lappen sammen og kaste den! Det høres rart ut, men det hjelper for mange til å liksom bli ferdig med saken. Det samme kan du gjøre hvis det skjer noe som du tenker at du tar litt for mye til deg!

Denne avslapningsøvelsen er ganske god, men den virker aller best hvis du øver litt på den hver dag, også når du ikke er sint eller trist.

• Finn et behagelig sted der du er trygg. 
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger. 
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen. 
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv. 
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt. 
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet? 
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt! 
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.  
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver! 

Psykisk helsearbeider, ung.no