Jeg sliter med konsentrasjon og panikkanfall

Hei

Du beskriver noe som kan være en slags angst, og det du beskriver er også veldig vanlig både hos ungdom og hos barn og voksne! Angst er ubehagelig og skummelt, men det er ikke farlig.

Klarer du å finne ut hva slags tanker du har når dette skjer? Hva du er redd for at skal skje? Er det å dumme deg ut, eller at noen skal ta kontakt med deg? Er du usikker på hva du skal si? Eller mer bekymret for hva andre tenker om deg?

Hvis du finner ut litt mer om hvilke tanker du har, så kan du prøve å sjekke de ut! Har du noe bevis for at tankene er sanne eller at de kommer til å skje?

Jeg synes også at du skal snakke med noen om dette. Kanskje foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen? Det er ofte lettere når du har fortalt til noen hvordan du har det. Og så får de mulighet til å hjelpe deg til å få det bedre! Du trenger ikke fikse dette alene, og det er god hjelp å få.

Det med konsentrasjonen henger kanskje sammen med angsten? At du bruker mye energi på å følge med på om noe er "farlig" rundt deg, og da er det vanskeligere å konsentrere seg. Det vil nok hjelpe på og bli lettere hvis du finner gode måter å håndtere engsteligheten på!

Noe du kan gjøre er å øve deg på en avslapningsøvelse. Øv på denne når du er trygg og har det greit. Så om du kjenner du begynner å få panikk, se om det hjelper å gjøre denne øvelsen da!

• Finn et behagelig sted der du er trygg. 
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger. 
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen. 
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv. 
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt. 
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet? 
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt! 
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.  
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver! 

Psykisk helsearbeider, ung.no