Jeg har hatt panikkangst, og nå har jeg det vanskelig på skolebussen!

Hei

Det må jo være en skikkelig dårlig start på dagen, så jeg skal prøve å gi noen gode råd til hva du kan gjøre for å få det bedre!

Angst kan utløses av mange forskjellige ting! Hva som utløser akkurat din angst, vet jeg ikke. Men kan det være at du grubler eller tenker på hva de andre tenker om deg? Eller er du usikker på om du skal si eller gjøre noe dumt? Det kan være nok til at angsten kommer!

Angst kan komme fordi kroppen husker noe lignende som var skummelt! Er det sånn at du har opplevd noe vondt eller vanskelig på bussen? Noen som har plaget deg, eller noe ubehagelig som har skjedd som du ikke hadde kontroll på? Da kan angsten komme bare fordi kroppen blir minnet på det som skjedde tidligere!

Finn ut hva du tenker! Prøv å legge merke til hvilke tanker du har rett før du kjenner angsten kommer. Hva flyr gjennom hodet ditt da? Hvis du klarer det mens du er på bussen er det fint, men du kan også prøve når du ikke er på bussen lenger. Prøv å huske tilbake, og finn ut hva du hadde av tanker på bussen. Gjerne sammen med en voksen du stoler på. Kanskje kan du snakke med de voksne hjemme, eller helsesykepleier på skolen? Hvis du finner ut hvilke tanker du har før du får hjertebank og pusteproblemer, så kan du prøve å snu om på de tankene. Eller si til deg selv at "det er bare tanker, jeg er egentlig helt trygg her på bussen".

Ta kontroll på pusten! En annen ting du kan gjøre som ofte virker veldig bra, er å ta kontroll på pusten din. Her er en metode du kan prøve ut, men det er lurt å prøve den ut noen dager/kvelder før du prøver å bruke den mens du kjenner du får angst:

• Finn et behagelig sted der du er trygg.
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger.
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen.
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv.
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt.
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet?
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt!
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver!

Når du har øvd på denne flere ganger, kan du prøve å gjøre det når du merker at du får det vanskelig på bussen. Du kan også lese det inn på mobilen din hvis du har det, og høre på den mens du sitter der. Ingen andre trenger legge merke til at du gjør det.

Psykisk helsearbeider, ung.no