Jeg stresser utrolig mye og klarer ikke kontrollere det

Hei

Det høres veldig slitsomt ut å ha det slik du forteller, så jeg skal forsøke å gi deg noen råd til hva du kan gjøre for å få det bedre.

For å bli roligere, og kjenne mindre stress, kan det være lurt at du prøver en pusteøvelse. Det å få kontroll på pusten og kjenne at du er "her akkurat nå", pleier være veldig effektivt. Du bør øve på denne ofte, og kanskje også selv om du ikke er stresset akkurat da. På den måten vil den virke enda bedre når du er stresset og trenger den!

• Finn et behagelig sted der du er trygg.
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger.
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen.
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv.
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt.
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet?
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt!
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver!

Jeg vil også anbefale at du snakker med noen om hvordan du har det, for da kanskje de har noen flere tips til hvordan du kan hjelpe deg selv eller hvordan de kan hjelpe deg. Kan du snakke med noen voksne hjemme? Eller kanskje helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom?

Psykisk helsearbeider, ung.no