Jeg hadde et angstanfall, nå har jeg litt reaksjon i lignende situasjon

Hei

Det å ha angstanfall er skikkelig skummelt, så det er ikke rart at du reagerte på det! Og nå virker det som om du får litt reaksjoner i lignende situasjoner. Det er helt vanlig. Og derfor er det veldig lurt om du tar en tur til helsesykepleier!

Det du forteller er en typisk ting som du bør snakke med nettopp helsesykepleier om. Da kan dere sammen finne ut hva du eller dere kan gjøre for å trygge deg i lignende situasjoner. Angstanfall er ikke farlig, selv om det er skikkelig ubehagelig.

Et tips som kan gjøre det lettere, er å øve deg på en pusteøvelse. Hvis du har øvd på denne mange ganger når du har det fint, og så  kjenner at du blir stiv og "stuck", kan du prøve å hente frem denne øvelsen og se om det gjør at det blir lettere?

• Finn et behagelig sted der du er trygg. 
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger. 
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen. 
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv. 
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt. 
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet? 
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt! 
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.  
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver! 

Psykisk helsearbeider, ung.no