Jeg driver med selvskading og vil ha hjelp uten å snakke med noen

Hei

Selvskading er ikke bra, så jeg skjønner godt at du ønsker hjelp til å få det bedre! Jeg skal skrive litt hva jeg tenker rundt dette og hva du kanskje kan gjøre, og håper det hjelper deg. 

Det at du selvskader, er fordi du har funnet ut at det hjelper mot vanskelige tanker eller følelser. Kanskje senker det stresset, eller gjør at du får en pause fra ubehag der og da. Dessverre er det mange som opplever at det blir vanskeligere igjen etterpå, for da kommer gjerne dårlig samvittighet og skam, i tillegg til kanskje sår og arr. Det blir en ond sirkel, og det blir ofte mer selvskading. 

Du har holdt på med selvskading lenge nå, så det er en viktig funksjon for deg. Det jeg har lyst til, er at du skal finne noen andre måter å få den samme effekten på. Slik at du får mindre ubehag eller tåler ubehag og det vanskelige bedre, men uten at du selvskader. Det høres ut som det er det du også ønsker. 

En ting vi vet kan være god hjelp, er avslapnings/avspenningsøvelser. Slike øvelser virker aller best om du øver litt på de også når du ikke er stresset eller har det vanskelig. 

• Finn et behagelig sted der du er trygg. 
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger. 
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen. 
• Stram alle musklene i kroppen, og hold de stramme mens du teller til ti. 
• Slipp opp musklene, og rist litt løs. 
• Stram alle musklene en gang til, og stram litt hardere enn forrige gang. Hold mens du teller til ti!
• Slapp av igjen
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv. 
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt. 
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet? 
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt! 
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.  
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver! 

En annen ting du kan gjøre, er å legge merke til hvilke tanker eller følelser som kommer før du skader deg selv. Er det spesielle ting du sier til deg selv eller kjenner på som trigger det at du selvskader? Hva er de første signalene du legger merke til som fører til selvskading? 

Hvis du finner ut av det, blir det lettere å finne andre ting å gjøre enn å selvskade. Jo tidligere du kjenner igjen tanken/følelsen, jo raskere kan du prøve noe annet enn selvskading. 

Hvilke andre ting enn å skade deg tror du kan hjelpe? Er det noe musikk du avleder deg og gir deg en god følelse? En tv-serie eller en aktivitet som gjør deg glad? Se om det er noen slike ting du kan gjøre mer av. 

Kanskje har du det sånn at det er mye katastrofetanker? Bekymringer og frustrasjoner? Hvis det er sånn, kanskje du kan prøve å sjekke ut disse katastrofetankene. Si til deg selv at de "bare er tanker, ikke sannheter", og se om du kan sjekke ut tankene. Spør deg selv om du egentlig har noen bevis for at tankene er sanne. Og sjekk om du kanskje har enda mer bevis på at tankene ikke stemmer? 

Jeg håper noe av dette gir litt hjelp? Jeg håper også at du tenker litt på om du skal utfordre staheten din, og prøve å snakke med noen:) Jeg skjønner at du ikke vil det, og at det oppleves vanskelig. Men vi vet at det hjelper å dele, hjelper å snakke med noen. 

Masse lykke til, jeg tror på at du får til å endre på dette! 

Psykisk helsearbeider, ung.no