Jeg hadde nettopp et panikkanfall, jeg trodde jeg skulle bli gal

Hei

Jeg kan garantere deg at du ikke holder på å bli gal! Men jeg skjønner godt at du tenkte det, for det tenker de fleste første gang de får et panikkanfall.

Selv om det ikke er farlig, er det ekstremt ubehagelig og skremmende. Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom for å få enda mer råd og hjelp hvis det skulle komme tilbake!

Det som skjedde i kroppen din er en helt naturlig og viktig reaksjon men noen ganger kommer den reaksjonen når det ikke er nødvendig å reagere på den måten. Kroppen din reagerer som om det er STOR fare på ferde, og gjør seg klar til å rømme, stikke av eller slåss for å overleve. Problemet er bare at det ikke ER noen stor fare på ferde! Det var "bare" en tanke om enda en prøve. Det å grue seg til prøver, eller at det er veldig mange prøver, er en typisk ting som kan gi et angstfall.

Når kroppen din reagerer som den gjorde, så er det noen ting du kan gjøre, men det er lurt å øve på det når du er rolig slik at du er godt forberedt hvis angsten kommer tilbake!

• Finn et behagelig sted der du er trygg. 
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger. 
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen. 
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv. 
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt. 
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet? 
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt! 
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.  
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver! 

Psykisk helsearbeider, ung.no