Jeg er konstant engstelig, hva kan jeg gjøre og hvem kan jeg kontakte?

Hei

Selv om engstelse er normalt, så høres det ut som om du har så mye engstelse at det går ut over hverdagen din. Da er det fint at du spør om hjelp til å få det bedre!

En ting som vi vet hjelper litt mot engstelse, er å bruke litt avspenning/avslapning. Det er viktig å øve på det hver dag, ikke bare når du kjenner engstelsen komme. Da blir det mer effektivt. 

• Finn et behagelig sted der du er trygg. 
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger. 
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen. 
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv. 
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt. 
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet? 
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt! 
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.  
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver! 

Når du får grubletanker, er en ting du kan gjøre å skrive ned tankene på en lapp, og legge i en lomme eller pose. Så setter du av ti minutter hver ettermiddag til å gå gjennom lappene. På den måten forteller du deg selv at "disse tankene skal jeg ta meg av etterpå". Det høres sikkert litt merkelig ut, men for veldig mange hjelper det å få tankene litt på avstand der og da. 

Hjertebank, rastløshet og kvalme er ubehagelig, men det er ikke farlig. Det er en helt naturlig reaksjon vi mennesker har, men som du opplever kommer på upassende tider. 

Selv om helsesykepleier sa at det var normalt, tror jeg nok at helsesykepleier vil kunne hjelpe hvis helsesykepleier får vite hvor mye engstelse du faktisk har. Hvis du ikke har lyst til å gå tilbake til akkurat den helsesykepleieren du var hos, kan jeg anbefale helsestasjon for ungdom. Der jobber både helsesykepleiere og leger, og du kan få god hjelp til å håndtere angsten din. 

Psykisk helsearbeider, ung.no