Jeg er skikkelig nervøs og redd for presentasjoner og å snakke høyt i timen

Hei

Det å få angstanfall er skikkelig ubehagelig, og kan være både mildt og veldig tungt! Det å ha angst for å lese eller gjøre ting foran klassen, er ganske vanlig. Men det kan også være skikkelig ubehagelig slik du beskriver.

Noe du kan prøve på, er å ta kontroll på pusten og slappe av. Det virker best hvis du øver deg en del på det når du ikke har angst. Da blir det lettere å få det til å virke når du kjenner at det nærmer seg litt angst.

• Finn et behagelig sted der du er trygg.
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger.
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen.
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv.
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt.
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet?
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt!
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver!

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Da kan du få mer råd og hjelp til å finne ut hvordan du kan få det lettere med fremføringer og slikt. Kanskje kan du også snakke med kontaktlæreren din om hvor vanskelig du synes dette er? Kanskje kan du få noe hjelp der også.

Psykisk helsearbeider, ung.no