Jeg har dårlig konsentrasjon og vanskelig for å sitte stille på skolen

Hei

Det høres slitsomt ut å ha det sånn som du beskriver! Når din dag starter slik, er det ikke rart om det påvirker deg resten av dagen! Heldigvis finnes det hjelp å få som kan gjøre det bedre!

Selv om du og moren din krangler, håper jeg du kanskje kan prøve å snakke med henne om hvordan du har det? Eller at du har en annen voksen du kan snakke med og få hjelp til å snakke med henne? Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom kan være et godt tips! Der kan du få hjelp til noe du kan gjøre selv, og hjelp med å snakke med moren din, dersom du ønsker det.

Selvtilliten kan bli bedre! Det er kanskje en sammenheng mellom krangel på morgen og det at du må riste på bein og ikke sitter stille? Og det at du synes det er vanskelig å sitte stille påvirker kanskje konsentrasjonen, som gjør at det blir vanskelig å huske? Kanskje er det derfor selvtilliten er på sitt verste?

For å bedre selvtilliten, kan du prøve å lage deg en dagbok eller et notat på mobilen. Der kan du skrive ned 3 positive eller fine ting som har skjedd i løpet av dagen. Noe du fikk til, eller noe hyggelig noen sa til deg? Det trenger ikke være store ting! Bare en liten kommentar fra noen eller et lite glimt av noe hyggelig du satte pris på hos deg selv. Hver kveld før du legger deg, leser du gjennom lista over ting. Den blir lengre og lengre uke for uke.

Søvn er viktig, og jeg skal prøve å gi deg et tips du kan prøve. Kanskje gjør det at du sovner lettere?

• Når du legger deg på kvelden og vil sove, start med å puste dypt ut og inn ti ganger.
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen.
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv.
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt.
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet?
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt!
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver!

Når du har øvet på dette noen ganger, så kan det tenkes at det vil hjelpe deg på skolen også. Når du merker at du er veldig urolig og ukonsentrert gjentar du øvelsen, og så ser du om det gjør det lettere?

Psykisk helsearbeider, ung.no