Mamma skjønner ikke at jeg har skikkelig angst for bussen til skolen

Hei

Så fint at du spør oss om hjelp! Det du forteller er noe mange ungdom kjenner på, og det finnes gode måter å få det bedre på! Dette blir et litt langt svar, men jeg håper du orker lese gjennom:)

Moren din har nok ikke skjønt helt hvor vanskelig det faktisk er for deg, så jeg håper du kan ta en prat med henne og prøve å forklare på nytt. Vis henne gjerne spørsmålet og svaret her, så kanskje hun skjønner?

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen, som kan mye om dette og kan hjelpe deg både med angsten og med å snakke med moren din!

Angst, det at du begynner å gråte, svette og få panikk på bussen er en helt naturlig reaksjon! Men den kan være skikkelig skummel og slitsom når den kommer til tider den ikke trenger komme! Men husk at det ikke er farlig!

Angst er når kroppen sier fra til deg "sjekk ut dette, dette kan være skummelt!". Det jeg skal hjelpe deg med er å si til kroppen at "jepp, jeg har sjekket det ut, det er faktisk ikke så farlig!".

Når du har angst, er det beste du kan gjøre å øve deg på det som er vanskelig! Sammen med de voksne kan du finne ut hvordan du skal gå frem for å øve. For eksempel kan det være at dere starter med å kjøre vanlig buss på en tid hvor det ikke er så mye mennesker? Når det går bra, kan dere prøve tider der det er flere folk og mer støy! Gradvis blir det lettere og lettere.

Du kan også jobbe med å snu litt på tankene dine. Hva er det du tenker på som gjør at du svetter, gråter og får panikk? Er du redd for at noe vondt skal skje? Eller er det at de andre skal se på deg eller le av deg? Eller at du skal svime av på bussen? Når du finner ut hvilke tanker du har, kan du jobbe med å snu de!

"Det er farlig å kjøre buss, for den kan krasje" kan bli til "Det er skummelt å kjøre buss, men det er utrolig sjelden at busser krasjer alvorlig i Norge". "De kommer sikkert til å se at jeg har det vanskelig og le av meg og tenke jeg er dum" kan bli til "De andre her sitter og gleder eller gruer seg til skolen, og har ikke tid til å tenke på hvordan jeg har det". Eller hvis noen ler, så kan du si til deg selv at "det var sikkert noen som fortalte en artig vits".

Mange ganger kan det også være godt å øve seg på en avslapningsøvelse slik som dette:

• Finn et behagelig sted der du er trygg. 
• Start med å puste dypt ut og inn ti ganger. 
• Fortsett å puste, og kjenn godt etter hvordan lungene fylles skikkelig godt opp, og at de sakte tømmer seg når du puster ut igjen. 
• Tenk deg at du er på ditt favorittsted. Enten et sted du liker godt og der du er trygg, eller et fantasisted du lager deg selv. 
• Mens du fortsetter å puste inn og ut, prøv å legge merke til lyder på favorittstedet ditt. 
• Kanskje er det noen lukter du merker på favorittstedet? Som gjør deg glad og avslappet? 
• Eller prøv å kjenn etter om det er noe du kan ta på, føle mot huden din eller under føttene? Legg merke til hvor avslappet og behagelig det er å utforske favorittstedet ditt! 
• Innimellom vil du merke at tankene dine ikke er på favorittstedet, men kanskje tenker på noe trist eller slitsomt. Det er HELT naturlig! Bare legg merke til det, og så drar du tilbake til favorittstedet ditt igjen.  
• Fortsett til du kjenner at du er helt rolig og avslappet. Det blir lettere og lettere, og vil virke bedre og bedre jo mer du øver! 

Hvis du øver på dette på kveldene hjemme, kan du prøve å si til deg selv at du skal puste rolig, eller dra til fantasistedet ditt når du kjenner at du begynner å få det vanskelig!

Psykisk helsearbeider, ung.no