Jeg kjenner på stress og angst og mye å gjøre på skolen. Går det over?

Hei

Det høres ganske slitsomt og frustrerende ut å ha det slik du beskriver! Det er leit at du ikke synes å prate med helsesykepleier hjelper, men jeg skal komme med noen forslag som kanskje kan være til hjelp?

Det kan godt hende at du er inne i en dårlig periode som vil gå over av seg selv. Mange ungdom har slike perioder. Det er helt normalt og trenger ikke bety at det er farlig. Ofte går det over raskere om du får litt hjelp.

Først og fremst, hvis du ikke har gjort det, snakk med de voksne hjemme om hvordan du har det! Kanskje  kan de hjelpe og støtte deg bedre hvis de vet akkurat hvordan du har det! Sammen kan dere kanskje prate med skolen, finne ut hva du selv kan gjøre, og hva skolen kan gjøre for å tilrettelegge og tilpasse slik at du opplever mer mestring og kanskje får bedre karakterer?

Det er absolutt ikke teit det du beskriver! Angst, tankekjør og vanskelige følelser kommer ofte uten at vi vet hva vi kan gjøre med det. Det er ikke farlig, men veldig slitsomt!

Noe du kan prøve når du kjenner deg stressa eller engstelig, er å prøve å finne en rolig stund og ta en avslapningsøvelse. Denne øvelsen virker aller best om du øver på den også når du er rolig, ikke bare hver gang du har det vanskelig.

• Først skal du puste dypt inn gjennom nesen med lukket munn. Gjør dette så kraftig, men samtidig rolig, slik at du hører luften gå inn gjennom nesen. Du kan telle rolig til 5 mens du trekker inn pusten.

• Så holder du pusten i noen sekunder, tell gjerne rolig til 5 igjen, og så puster du rolig ut gjennom munnen mens du på nytt teller til 5.

• Så venter du noen sekunder uten å puste inn, gjerne mens du på nytt teller til 5 og så gjør du alt sammen på nytt igjen. Trekk pusten dypt ned i magen.

• Du skal puste slik 4 til 5 ganger og da vil du merke at du blir roligere. Det er ofte lettere å gjennomføre dette om du lukker øynene, men om du ikke ønsker det er det ok.

Noen ganger har ungdom som deg det så vanskelig at det er lurt å få litt mer hjelp. Da kan fastlege eller BUP (barne- og ungdomspsykiatrisk poliklinikk) være et sted du kan få hjelp. Snakk gjerne med foreldrene dine eller helsesykepleier (hen kan forklare litt mer hvordan dere kan gå frem) om det med BUP og hør hva de tenker?

Psykisk helsearbeider, ung.no