Hva kan jeg gjøre når jeg har flyskrekk og gruer meg til å fly?

Hei

Flyskrekk er en helt reell tilstand og noe du slett ikke er alene om å ha. Du trenger ikke være flau.

Kronprinsesse Mette-Marit har slitt med ekstrem flyskrekk, fått hjelp for det og er kvitt flyskrekken sin.

Når hun kunne fortelle en hel verden om sin flyskrekk, tenker jeg du kan fortelle foreldrene dine om det, slik at du kan få hjelp til å takle det.

Gode råd mot flyskrekk:

• Vær ærlig om at du er livredd for å fly
• Finn en pusteøvelse du kan bruke for å roe deg. Når du puster rolig forteller du hjernen og nervesystemet at det er trygt. En god pusterytme er å puste rolig gjennom nesen mens du teller til 5 på innpust og 5 på utpust. Pust langsomt inn mens du kjenner at magen beveger seg utover. Hold gjerne en hånd eller begge på magen mens du teller, og lukk øynene. Kjenn etter hvordan luften du puster inn og ut kjennes ut. Er den varm eller kald, fuktig eller tørr.
• Hold deg opptatt under flyturen med en god bok du kan lese, en film, en podkast eller noe annet du liker. Et spill på mobilen din for eksempel.
• Hold fokus på det føler du.
  Si til deg selv: ”jeg velger å være rolig, jeg velger å ta kontroll over meg selv med pusten min. Tenk på en situasjon der du var rolig, trygg og sterk. Kjenn etter hvordan du har det når du er trygg og sterk.
• Stol på at pilotene har kontroll.

Flere tips i artikler under. Snakk med foreldrene dine så slipper du å late som du ikke er redd, og kan få støtte av foreldrene dine.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no