Jeg har ekstrem angst for presentasjoner, tror ingenting virker for meg

Jente, 16

Vær så snill:( jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Ser ikke noe håp. Jeg sliter med så utrolig ekstremt forferdelig angst. Og en av mine større frykter er muntlige vurderinger, presentasjoner. Jeg klarer ikke jeg skjelver, gruer meg mange dager før. Jeg skal ha presentasjon i biologi snart og hele høstferien satt jeg og gråt og gråt og skalv og klarte nesten ikke puste. Det er så slitsomt og irriterende å være redd for noe så teit. Alle sier jo flere ganger du gjør det jo bedre blir det, det funke ikke på meg, jeg bare gruer meg mer til neste gang for det pleier alltid å hå dårlig. Og jeg vet ikke hvorfor men dette året kjenner jeg på et enda sterkere redsel som jeg ikke klarer å kontrollere. Det føles som om jeg skal død og jeg klarer ikke å jobbe med presentasjonen engang for jeg er så nervøs. Jeg vet at dette er umulig å fikse og derfor friker jeg helt ut. Folk har prøvd å snakke meg ut av redselen ved å si at jeg må tenke på noe morsomt jeg skal etter presentasjonen osv.men hjelper ik

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Først vil jeg si at det absolutt finnes håp! Og at du ikke trenger klare dette alene!

Jeg skal gi noen eksempler på hva du kan gjøre selv, men jeg vil anbefale deg å snakke med noen som kan mye om dette. Det kan være helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller kanskje fastlegen din.

Angst er en helt naturlig reaksjon i kroppen vår, og den er viktig. Men noen ganger kan den ta helt overhånd, og angsten kommer når den ikke trenger komme! LITT angst kan være nyttig, men for mye vil være helt lammende! Og det er det du opplever.

Det første du kan gjøre, er å lese artikkelen under her om angst. Da får du vite litt mer om hva angst er, og det kan gjøre det lettere når du kjenner på angsten din. Der er det lenker til andre artikler du kan lese. Angst er ikke farlig, men veldig slitsomt og ubehagelig.

Noe annet du kan gjøre, er å prøve en avslapningsøvelse. Dette er en veldig enkel en, som du kan øve deg på en gang om dagen på dager du har det bra. Da blir det enklere å få den til når du kjenner angsten komme når du er på skolen.

Først skal du puste dypt inn gjennom nesen med lukket munn. Gjør dette så kraftig, men samtidig rolig, slik at du hører luften gå inn gjennom nesen. Du kan telle rolig til 5 mens du trekker inn pusten.

Så holder du pusten i noen sekunder, tell gjerne rolig til 5 igjen, og så puster du rolig ut gjennom munnen mens du på nytt teller til 5.

Så venter du noen sekunder uten å puste inn, gjerne mens du på nytt teller til 5 og så gjør du alt sammen på nytt igjen. Trekk pusten dypt ned i magen.

Du skal puste slik 4 til 5 ganger og da vil du merke at du blir roligere. Det er ofte lettere å gjennomføre dette om du lukker øynene, men om du ikke ønsker det er det ok.

En ting til du kan gjøre, er å snakke med læreren din, og fortelle hvordan du har det og hvor vanskelig det er. Da kan dere finne løsninger som passer deg og tilpasse slik at du får det lettere. Hvis det er vanskelig å få med lærer, snakk med helsesykepleier eller rådgiver først?

Det er riktig at det blir lettere om man øver, men man må øve på riktig måte! Og det er ikke så lett å finne ut av selv. Derfor er det bra det finnes gode folk som kan hjelpe deg med det. Du trenger ikke finne ut av dette alene.

Psykisk helsearbeider, ung.no

Besvart: 14.10.2020

Oppdatert: 14.10.2020