Pappa presser meg for mye og jeg har sosial angst. Hva gjør jeg?

Hei jente 14 år.

Du forteller at du har sosial angst og går til behandling på ABUP. Nå for tiden føler du at faren din presser deg til å gjøre noen av de tingene du har angst for. Dette fører til at du blir stresset, og det forstår jeg veldig godt at du synes er vanskelig og vondt.

Du opplever at faren din presser deg og at ting går for fort frem. Du skal på en måte presses litt, men ikke altfor mye av gangen. Museskritt, pleier man å kalle det.

Har du forsøkt å snakke med behandleren din og med faren din om dette? Det er veldig viktig at du sier fra om hva du føler er for mye press. Samtidig tenker jeg også at du må regne med å gjøre ting som er ubehagelig fremover. Det er en del av det å jobbe med angst - behandlingen er hovedsaklig å utsette seg for det man er redd for. Det gjør vondt, men det er da det hjelper.

Når det gjelder det å ta buss, synes jeg det er helt naturlig når du er 14 år. Om du synes det er ubehagelig, kunne du prøvd å ta bussen sammen med en venninne eller sammen med faren din de første gangene, og øvd deg litt?

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer.

Når du får angst, er det noen gode råd du kan benytte deg av:
Panikkanfall varer gjerne i maks 10-20 minutter. Du kan føle at du får pusteproblemer og hjertet dunker hardt, og du kan i tillegg merke at du skjelver og svetter. Det er viktig å huske på at et ikke er farlig å ha disse følelse for fysisk er egentlig alt som det skal med det, men du er redd for å bli redd. Stemmer det?

Når du får kraftig angst kan du tenke på at du har en reaksjon som er helt normal, men denne reaksjonen kommer i feil situasjon. Et angstanfall er ikke farlig, selv om det kan føles sånn. Du kommer ikke til å dø, eller å bli syk eller miste kontrollen over deg selv. Det du skal tenke på når du kjenner at angsten kommer er hva som faktisk skjer både rundt deg og i kroppen din og du skal la følelsene, angsten og redselen bare komme og gå over igjen, uten å gjøre noe for å få den vekk. Det er også veldig viktig at du puster helt ned i magen og du skal puste rolig. Pust inn med magen så langt du kan, og hold pusten i ca. 4-5 sekunder før du puster sakte ut igjen. Hold pusten litt når du har pustet ut også før du puster inn igjen.

Jeg håper det går bra med deg og at du og faren din finner ut av hvordan dere kan gjøre ting fremover uten at du presses altfor mye. Jeg har lagt ved noen artikler jeg håper kan være til hjelp for deg og jeg ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no