Er jeg tykk? 13 år, 153 høy 59 kg.Hva bør jeg spise? Sunne ting etter skole

Hei

Nå har jeg sett på din vekt og høyde på NHI.no. Der kommer det fram at du er lett overvektig.

Det du må huske på i din alder er at puberteten gjør mye med kroppen din. Du skriver ikke noe om hvor langt du har kommet i puberteten.

Du skal utvikle bryster og hofter og du skal vokse  i høyden. Det er normalt  å legge på seg mellom 7-11 kilo i puberteten. Det skjer fort og det er ikke alltid tankene og følelsene rekker å få med seg alle endringene. Gi deg selv 1 år til før du gjør noe med vekten din. Mulig det ikke er nødvendig å tenke på vekten om et år. 

Ut fra den informasjonen jeg har håper jeg det er greit for deg at jeg gir deg tips på sunn mat. 

Spis 5 ganger hver dag. 3 store måltider og to mindre. 

1. Spis frokost eller lag frokostmatpakken selv – frokost gir energi og økt konsentrasjon til en lang skoledag.

2. Mellom mål en frukt, minst 150 gr. eller yoghurt før lunsj.

3. Skolematen. Matpakke hjemmelaget. Magert kjøttpålegg, lett ost, fisk, rester fra middagen i går.  Agurk og tomat, banan, epleskive, bønnespirer som pynt  på  brødskivene  du har med deg. Kun eksempler. 

4. Mellom mål  frukt, minst 150 gr. eller yoghurt. 

5. Middag, det som blir servert hjemme. 

Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen, til sammen ca. 750 g. Det blir 150 gram pr. frukt eller grønnsak hver dag.  

Vann som tørstedrikk – begrens brusdrikkingen. Magre melketyper kan du  drikke til brødmat og på kornblandinger.

Spis regelmessige måltider, 4-5 ganger om dagen. Da får du en jevn tilførsel av energi og viktige næringsstoffer

Det gjør det også lettere for deg  å holde deg unna småspising.

Som du påpeker er det lettest å velge det som er nærmest når du kommer sulten hjem fra skolen. Tenk etter hva du vil spise av det du så i kjøleskapet på morgenen. Er det frukt eller yoghurt der, kornblanding. 

Det her kommer du til å klare. 

Ta og en titt på artiklene jeg har lagt med.  

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.